关键词 作息

复习步调与高考科目一致

几位老师指出，这段时间要很好地调节生物钟，让学习与休息有机结合起来。因高考7日上午考语文，下午考数学，8日上午考综合，下午考英语，所以这段时间的复习步调应该与高考科目一致，上午复习语文与综合，下午复习数学与英语，这样既有利于在相应的时间对相应的科目产生兴趣，提高兴奋点，也有利于高考生物钟的调整。晚上可以进行调节性复习，可以以综合科目与数学为主。但每天要保证8小时睡眠，保证1小时适度的体育锻炼，适当减轻复习的密度和难度。

关键词 心理

给自己正面的心理暗示

国家二级心理咨询师陶超杰认为，考生家长是影响考生情绪的因素之一，离高考的日子越来越近，考生家长也应该相应调整自己的情绪，自己轻松一下，也不能将压力传导在孩子身上。对于一考试就容易紧张或情绪激动的同学，应尽量放松自己，和好朋友、家长到室外散散步、聊聊天，看看新闻、听听音乐，有意识地转移注意力；有些食物有减轻人的心理压力的作用，比如草莓、洋葱等富含维生素C的食物，可以多吃；给自己正面的心理暗示，比如“我现在精力充足，思路清晰”“对所学知识我掌握得相当不错……”等，增强自信心。

◎高考休养表

5月26日：确定目标

根据去年各大院校新生录取情况的资料和自己的模拟考成绩，初步确定院校及专业，有了目标才有动力。

5月27日：调整期望值

高考的特性，就在于它的挑战性和一次性。考前考生一定要明白挫折与期望值成反比的道理，适当放低期望值，调整自己对高考结果的期望，有利于考场上的稳定发挥。

5月28日：心理调整

高考是高度紧张的思维活动，保持良好的心理状态上考场，是考试正常发挥的必要前提。因此要适度调整心理。

5月29日：多准备写作材料

把前一段做过的题进行整理，如果现在还不会做，最好请老师辅导，可以多准备一些写作材料，如人的故事、典故、报纸上的重要新闻和评论等，以便在写作文时用。

5月30日：形成思维规律

高考考的是知识，也是在考学生的思维能力。5门学科高度集中在两天时间内，考生在考前一定要学会不同课程之间的思维转移和加速。要学会一门课程的考试结束后，不翻书，不对答案，让思维和情绪完全丢开对这门课的全部印象，全面转入对后一门课程的思考，这样到考试开始时，思维就可以处于更高的活跃期。

5月31日：保证睡眠质量

考前一周，许多考生表现出诸如烦躁、做题时出现无谓失误等状况，这些都是由长时间身心疲惫造成的，要改变这些状况，高考前一个星期左右，从作息时间上调整，提前一个或一个半小时入睡，蓄积能力和精力。

不要总想高考会出现“万一”；不要对自己提出不切实际的要求，一定要乐观；如果失眠，尽可能不要用药物，可以进行食疗，比如说睡前喝一杯牛奶或吃一个苹果等。