高三考生家长焦志伟问：高考进入最后的冲刺阶段，我的儿子不知道该怎样在最后的有效时间里，再提升自己的成绩。

解答人：沈阳同泽女子高中高三外语教师、全国优秀课一等奖、全国优秀论文一等奖、辽宁省说课大赛一等奖获得者张薇薇

在高考前几天，很多学校都会给考生们放假，让他们自主学习、自由复习。在这段宝贵时间里，考生们应该制订一个短期、高效的备考计划，合理安排自己的学习生活。

首先，考生们可以适当做一些模拟试卷，按照高考的时间进行“自我模拟考试”，但是不必过多计较试卷的分数。其他时间，考生主要应该看书，回顾课本，回忆以前做的笔记和做错的题。英语方面重点看单词，还有解题的技巧。文科综合最好是回顾一下自己的知识体系，也可以通过默写来完成。

此外，考生应该给自己列出一份详细的清单，将复习过程中积累的技巧全都默写出来，确保自己能在高考时细心完成考试，避免粗心失分。

现在天气昼夜温差比较大，考生应注意饮食卫生，切忌暴饮暴食，避免考前出现身体不适，以最佳的身体状态迎接高考。考生应学会调节自己的作息时间和每天的兴奋点。在高考前10天左右每天的复习计划都可以模拟高考中的时间安排，使得自己可以在高考时状态良好，以便正常发挥。此外，考生不要过早地给自己的高考结果定位，要用平常心去迎接高考。

在这一阶段，考生们要尽量避免过度疲劳，少开夜车，保持有规律并且固定的起居时间。这样考生才能充分发挥自身的水平。考生要用这段时间充分调整好自己的“生物钟”，每天睡眠保持6-7个小时，晚11时-早6时是最佳睡眠时间。另外，考生要保持乐观向上的精神状态，正向的心理暗示和正向的期待，有时会产生意想不到的效果。

考生们要保持清醒的头脑。这几天学习压力不要太大，对考题不要太生疏、保持自己头脑的清醒。考生要选择平时最喜欢的休息方式，让自己能够平静地度过这些天。不要听刺激性强的音乐，也不要去从事过度累脑的活动，比如下棋。

考生现在需要稳定的心理状态与和谐的学习环境，家长应充分关注考生们的日常生活。家长要对考生多鼓励、多交流、少责问，并减少家庭访客人数，减少亲友的来访次数。由于考生们的学习压力大，过多的说教对考生的心情会产生负面影响。

家长在这段时间，不要对孩子高考刻意去做什么，应该做到“不攀比、不埋怨、不唠叨、不做没必要的预测”。家长要引导孩子，像对待生活中平常发生的每件事一样认真对待高考，不要把高考的结果看得太重。